Sinnvolle Tipps zum Thema Nahrungsergänzungsmittel✅

Creatin – hilfreich und unverzichtbar für den Muskelaufbau oder unnötig?

Irongenetics Shop — Sat, 02 Jun 2018 11:19:36 +0000

In der heutigen Zeit sind Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel kaum noch aus dem Kraft- oder dem Leistungssport wegzudenken. Kaum eine Industrie hat in den letzten Jahren so sehr geboomt wie die Fitnessindustrie. Nicht zuletzt lag das vor allem an dem neuen Bewusstsein gegenüber dem eigenen Körper und der sich immer weiter entwickelnden Leistungsgesellschaft.

Fatburner, Trainingsbooster, Proteinpräparate und vor allem Muskelwachstum-verursachende Supplements waren selten so populär wie in der letzten Zeit. Was diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich bringen und welche Wirkung sie haben ist auf diversen Foren nachzulesen. Doch an einer Substanz scheint kein Umgehen möglich. Die Rede ist von Creatin. Das leistungssteigernde und Muskelwachstum-fördernde Präparat scheint so allgegenwärtig wie die Schuhe beim Training im Fitnessstudio. Doch was hat es damit auf sich und bewirkt Creatin Muskelaufbau?

Was ist Creatin und wie funktioniert es?

Creatin ist vom Grundgerüst ein Stoff, der vom Körper selbst in geringen Mengen produziert wird. Das Creatinmonohydrat ist eine körpereigene organische Säure, welche vor allem in den Muskelzellen zu finden ist. Als Phosphat wird das sogenannte ATP aufgeladen. ATP ist nichts anderes als Adenosintriphosphat und dafür verantwortlich, die Energie, welche in Form von Nahrung aufgenommen wird, für die Muskeln nutzbar zu machen.

Im Falle einer körperlichen Betätigung wird Energie von den Muskeln angefordert und das ATP spaltet eine der drei Phosphatgruppen ab. Dabei wird Energie freigesetzt, welche von den Muskeln für die anstehende Belastungsbewältigung genutzt wird. Ist diese Energiereserve erschöpft, greift das Creatin ein. Das aufgespaltene ehemalige ATP wird durch das Creatin mit einer zusätzlichen Phosphatgruppe versetzt und kann damit wieder gespalten werden. Die Energiereserve ist damit wieder aufgeladen, die Muskelarbeit kann erbracht werden und das Creatin Muskelaufbau bewirken.

Creatin hilft bei Kraftsteigerungen

Wie verursacht Creatin Muskelaufbau?

Durch die Wiederaufladung des ATP werden die Energiereserven des Körpers weitestgehend ausgeschöpft und das Trainingsvolumen erhöht sich. Vorstellen kann man sich das bildlich wie eine Art zusätzlicher Akku in Form des Creatins. Sind die körpereigenen Ressourcen erschöpft so wird durch das Creatin gewährleistet, dass mehr Leistung erbracht werden kann.

Das sogenannte Muskeltrauma, welches die meisten herkömmlich unter dem Namen Muskelkater kennen, beschreibt winzig kleine Risse in den Muskelzellen, welche heilen müssen und damit eine Vergrößerung des Muskelquerschnittes verursachen. Diese sogenannte Muskelhypertrophie ist umso effektiver, je härter man trainiert und je mehr und stärker diese Mikrorisse in den Muskelfasern sind.

Durch den zusätzlichen Creatin-Akku kann damit härter trainiert werden und das Muskeltrauma fällt stärker aus. Der Heilungsprozess wirkt effektiver und die Vergrößerung des Muskelquerschnittes kann in größerem Maße erfolgen. Somit ist es möglich, dass zusätzlich aufgenommenes Creatin Muskelaufbau sehr viel effektiver bewirken kann, als eine herkömmliche Aufnahme durch Nahrung.

Welche Dosierung ist empfholen,damit effektiv durch Creatin Muskelaufbau gefördert werden kann?

Um durch Creatin Muskelaufbau effektiv vonstattengehen zu lassen, ist es empfohlen, das Präparat dauerhaft einzunehmen. Jedoch sollte dabei beachtet werden, dass mit dauerhaft keineswegs von jahrelang die Rede ist, sondern viel mehr von einem Zeitraum bis zu 6 Monaten. Die besten Ergebnisse werden dabei erzielt, wenn bereits im Vorfeld die Leistungen des Sportlers dokumentiert wurden, um den Unterschied und die Leistungssteigerung protokollieren zu können. In vielen Foren wird empfohlen vor allem anfangs eine sogenannte Creatin-Ladephase durchzuführen.

Eine Ladephase hilft dir schneller die gewünschten Kraftwerte zu erreichen

Das bedeutet, dass die Creatin-Zufuhr besonders am Anfang relativ hoch gehalten wird. Dieser Wert kann sich nach bis zu 20 g Creatin täglich richten. Langzeitstudien jedoch zeigen auf, dass eine solche Ladephase von keinem besonderen Vorteil für den Muskelaufbau ist. Stattdessen wird empfohlen, ca. 3g Creatin täglich zusätzlich zu der durch die Nahrung aufgenommenen Menge zu nehmen. Es empfiehlt sich ebenso, das Creatin direkt vor dem Training oder nach dem Aufwachen einzunehmen, damit sich das Creatin entweder im Verlaufe des Tages in den Muskelzellen absetzt oder direkt vom Körper während des Trainings bezogen werden kann. Nur so kann effektiv das Creatin Muskelaufbau bewirken. Das Creatin kann dabei in Kapseln oder als Pulver aufgenommen werden. Als Kapseln kann das Präparat mit einem Glas Wasser unkompliziert geschluckt werden. Jedoch ist dabei zu beachten, dass der Körper einige Zeit benötigt die Kapseln aufzulösen. Das Pulver hingegen wirkt wesentlich schneller, da es sich nicht in einer Schutzhülle befindet, welche der Körper erst verdauen und auflösen muss.

Wenn Creatin Muskelaufbau bewirkt, welche Nachteile gibt es?

Das Wundermittel hat natürlich auch einige Schattenseiten. So ist Creatin vor allem eins. Wasserbindend. Der Stoff sammelt Wasser und lagert diesen ein. Besonders in den Muskeln ist dies der Fall. Der Körper wirkt dadurch zwar wesentlich muskulöser, jedoch ebenso verringert sich der optisch gesehene Körperfettanteil, da die definierten Muskeln von Wassereinlagerungen überdeckt werden. Auch erhöht eine zusätzliche Creatin-Einnahme den Creatin-Gehalt im Blut, was besonders für Ärzte ein Signalfaktor für eine gestörte Nierenfunktion ist. Im Falle einer entsprechenden Untersuchung, sollte der Arzt daher in die zusätzliche Aufnahme von Creatin in Kenntnis gesetzt werden, um Fehldiagnosen zu verhindern. Auch kann eine übermäßge Einnahme von Creatin über einen längeren Zeitraum Beschwerden wie Magenkrämpfe und Durchfall verursachen.

Zu Creatin Angeboten

Fazit

Creatin ist aus dem heutigen Kraft- und Leistungssport kaum noch wegzudenken. Das Potenzial leistungssteigernd und muskelaufbauend zu wirken klingt vor allem verdächtig nach Doping. Jedoch handelt es sich bei Creatin lediglich um einen körpereigenen Stoff, welcher als zusätzliches Präparat eingenommen wird. Dass Creatin Muskelaufbau bewirkt und leistungssteigernde Potenz aufweist, hat lediglich denselben Effekt wie eine ausgewogene Mahlzeit. Seinem Körper mit Creatin Muskelaufbau näher zu bringen ist also nicht verwerflich, solange man ebenso die Nebeneffekte beachtet.

Die wichtigsten Tipps zum Stoffwechsel ankurbeln

12
Juni

Creatin – hilfreich und unverzichtbar für den Muskelaufbau oder unnötig?

02
Juni

Abnehmen ohne Diät – Hilfreich oder nicht?

28
Mai

Warum Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können

3 Kommentare

26
Mai

Tee zum abnehmen nutzen

23
Mai

Wie kann man schnell abnehmen? 5 super Tipps vom Personal Trainer Sebastian Steinhausen

22
Mai

Abnehmen mit Genuss – Wie dir leckere Fatburner beim abnehmen helfen können

29
Apr.

Kostenlose Fitnesstipps

Der Beitrag Creatin – hilfreich und unverzichtbar für den Muskelaufbau oder unnötig? erschien zuerst auf Irongenetics Nutrition Shop.

Warum Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können

Irongenetics Shop — Sat, 26 May 2018 07:05:17 +0000

Wer seine Leistungsfähigkeit beim Sport voll ausbauen möchte kommt nicht drum herum sich mit seiner Ernährung zu beschäftigen, eine wichtige Frage hierbei ist warum Nahrungeränzungsmittel sinnvoll sein können. Die richtigen Nährstoffe können Energie liefern, die Leistung steigern und die Regeneration beschleunigen.
Regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind der wichtigste Baustein für körperliche Fitness. Kein Pulver und keine Pille können das ersetzen. Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln können aber Trainingsziele schneller erreicht und die Nährstoffversorgung optimiert werden. Viele Sportler greifen daher auf Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können bei Sportler

Vitamine

Durch verstärkte körperliche Belastung werden bei Sportlern vermehrt Stresshormone freigesetzt, was zu einem erhöhten Bedarf an Vitaminen führt. Wenn der Bedarf nicht mehr über die normale Ernährung gedeckt werden kann, kann dies zu Vitaminmangel und zu einem Leistungsabfall führen.

Anzeichen dafür sind z.B. Appetitmangel, Müdigkeit, allgemeine Schwäche und Anfälligkeit für Krankheiten. Insbesondere Vitamin C, B-Vitamine, Biotin und ähnliche wasserlösliche Vitamine werden über Schweiß und Urin abgegeben und können durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll supplementiert werden.

Mineralstoffe

Über den Schweiß werden körperlicher Betätigung große Mengen an Mineralstoffen ausgeschwemmt. Umso wichtiger ist es auf einen ausgewogenen Mineralstoffhaushalt zu achten. Besonders wichtig sind dabei Mineralstoffe, die an der Muskelkontraktion beteiligt sind, wie Magnesium, Natrium, Kalium und Kalzium. Magnesium ist zu etwa einem Drittel in den Muskeln gespeichert und unterstützt die Funktionen von Nerven und Muskeln, sowie den Energiestoffwechsel. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinträchtigen. Zum nachhaltigen Auffüllen des Magnesiumspeichers ist die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.

Kostenlose Trainingstipps

Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper zuständig und auch der muskuläre Sauerstoffspeicher des Körpers enthält Eisen. Durch die vermehrte Beanspruchung der Muskulatur geht dem Körper Eisen verloren und besonders Sportlerinnen sind anfällig für Eisenmangel. Klassische Symptome treten in Form von Müdigkeit und schwacher Trainingsleistung. Besteht ein Eisenmangel im Körper ist es schwer diesen alleine durch die Ernährung auszugleichen und besonders bei Menschen die auf pflanzliche Ernährung setzen sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, egal ob in Form von Tabletten, Pulver oder in flüssiger Form.
Eine breite Produktpalette findest du bei uns im Shop unter:

Zum Shop

Muskelaufbau und Leistungssteigerung durch sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel

Proteine sind Grundbaustoff für den Körper und für die Muskeln. Die Empfehlung für Sportler liegt bei 2g/ pro kg Körpergewicht, was sehr schwer zu erreichen sein kann. Hier ist der Einsatz bestimmter Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, zum Beispiel zum Frühstück, vor dem Sport oder nach dem Sport ist es oft einfacher auf ein hochwertiges Proteinpulver, Shakes oder Riegel zurück zugreifen.
Ein guter Mahlzeitenersatz, vor allem vor dem Schlafen gehen ist Casein Protein, da dieses viel langsamer aufgenommen wird als zum Beispiel Whey Protein. Die Proteinsynthese bleibt so, auch wenn keine Proteine über Nacht aufgenommen werden, auf einem hohen Level. Das Whey Protein, das weltweist am meisten verkaufte Proteinpulver wird dagegen sehr schnell vom Körper aufgenommen und eignet sich am besten für Einnahme vor dem Training.

Wichtig bei der Wahl des richtigen Proteinpulvers ist der Anteil an essentiellen Aminosäuren (EAA) L-Isoleucin, L-Leucin, L-Lysin. L-Methionin, L-Phenylalalin, L-Threonin, L-Tryptophan und L-Valin. Möchte man keine Proteinpulver und shakes nutzen können auch EAA Pulver oder Kapseln den Muskelaufbau unterstützen. Besonders gefragt sind BCAA Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel oder Pulverform, da diese die 3 essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin enthalten, die als einziges nicht vom Körper selber hergestellt werden.

Du solltest dich trotzdem gesund ernähren

Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel – Mehr Kraftsteigerung

Creatin ist ein weiterer wichtiger Energielieferant. Creatin sorgt nicht nur für Extra Energie sondern speichert Wasser in den Muskeln und sorgt für mehr Muskelkraft- und Umfang. Besonders bei Kraftsportlern ist die Verwendung von Creatin als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll um für eine schnellere Kraftsteigerung zu sorgen.

Ebenfalls geeignet für Kraftsportler im Muskelaufbau sind auch sogenannte „Weight Gainer“. Ab einem gewissen Punkt ist es oft schwer das tägliche Kalorien- und Nährstoffziel noch durch gesunde Ernährung zu erreichen und so sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, welche eine gute Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, sowie den wichtigsten Aminosäuren bieten. Solche Weight Gainer“ eignen sich als Mahlzeit vor dem Training aber auch als Zwischenmahlzeit.
Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und bei der körperlichen Ausdauer. Die Einnahme von Carnitin ist als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll zur Gewichtsreduktion da die Fettverbrennung beschleunigt wird und ein konstanter Energiespiegel Heißhungerattacken vorbeugt

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll

Trotz bewusster und gesunder Ernährung kann es grade bei Sportlern zu Vitamin- und Mineralstoffmangel kommen. Grade Anhänger pflanzlicher Ernährung haben es oft schwer ihren Nährstoffbedarf zu decken. Bevor es zu Mangelerscheinungen kommt die die körperliche Fitness aber auch die gesamte Lebensqualität beeinflussen ist der Einsatz richtig dosierter Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.
Auch zur Erzielung besserer Trainingsergebnisse, in bestimmten Trainingsphasen oder in der Wettbewerbsvorbereitung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.
Auch zur Erzielung besserer Trainingsergebnisse, in bestimmten Trainingsphasen oder in der Wettbewerbsvorbereitung ist die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.Hochwertige Supplements können, angepasst an das Trainingsziel den Trainingsfortschritt optimal unterstützen und zu besser Ergebnissen führen.
An gesunder Ernährung und hartem Training führt, für optimale Trainingsergebnisse kein Weg vorbei, aber durch den richtigen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln lassen sich die Trainingsergebnisse verbessern und Mängel in der Ernährung ausgleichen. Hochwertige Produkte und die richtige Dosierung sind dabei das A und O.
Mehr Infos und hochwertige Präparate findest du hier :

Zum Shop

Der Beitrag Warum Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können erschien zuerst auf Irongenetics Nutrition Shop.